![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2018/10/bg_top_recipe.jpg)
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2018/10/cook1.png)
トップ
オクラ入りツナご飯
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2019/09/886bca3ea23f845abddcf5c208e3f406.jpg)
オクラは電子レンジで加熱すると、とっても簡単です。
材料(4人分)
- 米
- 3合
- シーチキンLフレーク
- 1缶
- ニンジン
- 40g
- オクラ
- 10本
- 酒
- 大さじ2
- しょうゆ
- 大さじ2
- 塩
- 小さじ1
●エネルギー/362.2kcal●たんぱく質/11.6g●脂質/4.6g●炭水化物/90.6g●塩分/2.9g
作り方
- 米は洗って、水に15~20分つけておく。
- 人参は3~4cm長さの千切りにする。
- オクラはヘタを取り、小口切りにする。
- 米の水を切り、酒、しょうゆ、塩、人参とシーチキンを汁ごと加え、3合の水加減で炊く。
- 小口切りしたオクラは耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジで加熱する。(600wで1分)
- 炊き上がったご飯にオクラを混ぜる。
オクラは電子レンジで加熱すると、とっても簡単です。
掲載日:2019年9月2日
関連したレシピ
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2020/09/9f026edcd4c065fd0794103c9021a382-300x231.jpg)
オクラ入りはんぺんハンバーグ
127.1kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2020/09/9f026edcd4c065fd0794103c9021a382-300x231.jpg)
オクラ入りはんぺんハンバーグ
127.1kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2022/08/1a64417e776acf9afa2e536a6cfea92c-300x200.jpg)
簡単オクラご飯
319.8kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2022/08/1a64417e776acf9afa2e536a6cfea92c-300x200.jpg)
簡単オクラご飯
319.8kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2019/09/6ac817350c847b30776a59e84984f588-300x200.jpg)
オクラとエビ・コーン彩りかき揚げ
625.5kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2019/09/6ac817350c847b30776a59e84984f588-300x200.jpg)
オクラとエビ・コーン彩りかき揚げ
625.5kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2019/09/1040316cbbdeeefd6ee2b1d3fa77703e-300x200.jpg)
オクラ入りチャーハン
268.3kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2019/09/1040316cbbdeeefd6ee2b1d3fa77703e-300x200.jpg)
オクラ入りチャーハン
268.3kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2019/09/7fd28a898678a5d991a58574a274559f-300x200.jpg)
オクラのぷちぷち卵焼き
104kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2019/09/7fd28a898678a5d991a58574a274559f-300x200.jpg)
オクラのぷちぷち卵焼き
104kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2013/08/16-300x200.jpg)
夏野菜の揚げ浸し
156kcal
くわしく見る
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2013/08/16-300x200.jpg)
夏野菜の揚げ浸し
156kcal
くわしく見る
JAいるま野の直売所
いつも採れたて地元産、新鮮野菜はお近くの直売所で。
直売所だより[最新NEWS]
あぐれっしゅ川越
入荷情報
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2024/06/m612x918-12-300x225.jpg)
2024年6月28日
「きゅうり」入荷しました!
「きゅうり」が入荷が増えてまいりました。 気温が上がっているこの頃水分たっぷり、シャキッとした触感。 どう…
直売所のサイトへあぐれっしゅふじみ野
入荷情報
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2024/07/m612x918-300x224.jpg)
2024年7月2日
「トマト」入荷しました!
今年の夏も暑くなりそうですが、「トマト」を食べて乗り切り切りませんか。 「トマト」にはクエン酸が含まれており…
直売所のサイトへあぐれっしゅげんき村
入荷情報
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2024/06/m612x918-1-7-300x225.jpg)
2024年6月27日
「赤しそ」入荷しました!
地元産「赤しそ」の出荷が増えてきました! 綺麗な色と清涼感ある風味が特徴の夏の風物詩ですね♪ ご自宅で梅干…
直売所のサイトへあぐれっしゅ日高中央
入荷情報
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2024/06/m612x918-1-8-300x224.jpg)
2024年6月28日
「とうもろこし」入荷しました!
地元産「とうもろこし」入荷いたしました。 当店では、人気の“ゴールドラッシュ”や“ワクワクコーン”、“味來”…
直売所のサイトへいるマルシェ
入荷情報
![](https://www.ja-irumano.or.jp/wp-content/uploads/2024/07/m612x918-1-300x225.jpg)
2024年7月2日
「モロヘイヤ・空心菜」入荷しました!
店頭に『モロヘイヤ・空心菜』が並んでいます♪ 栄養満点の夏野菜です。 生食、炒め物、汁物などお好みで召し上…
直売所のサイトへ