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武蔵野夏野菜入りカレー
畑で取れた夏野菜と鶏手羽肉からでたコラーゲンをたっぷり召しあがって下さい。
トマトとスナップエンドウは飾りに使いましたが、煮込んでも美味しいと思います。
材料(4人分)
- じゃがいも
- 2個
- 玉ネギ
- 1個
- ニンジン
- 1本
- ナス
- 3本
- ピーマン又は パプリカ(赤)
- 2個
- ミニトマト
- 8個
- スナップエンドウ
- 12本
- ニンニク
- 2片
- 鶏手羽肉(中)
- 300g
- 塩・コショウ
- 少々
- 油
- 少々
- カレーフレーク(中辛)
- 180g
●エネルギー/516kcal●たんぱく質/24.2g●脂質/24.5g●炭水化物/50.6g●塩分/5.4g
作り方
- じゃがいもは皮をむき6~8等分に切り、レンジ600wで3分30秒加熱する。
- フライパンを温め鶏手羽肉に塩、コショウをして、焼き目をつけ水を加えて10分ほど煮る。
- 玉ネギは、スライスする。
- ニンジンは薄めの半月切り、ナスは1cm幅の半月切りにする。
- ピーマンは6~8等分に乱切りする。
- ミニトマトは湯むきしておく。
- スナップエンドウは茹でておく。
- ニンニクは粗みじん切りにする。
- 鍋をあたため油を入れ、ニンニクを炒め(1)、(3)、(4)を入れて更に炒める。
- (2)の煮汁ごと、(5)のピーマンを(9)に合わせ水を入れて中火でやわらかくなるまで煮る。
- カレーフレークを溶かし弱火で10分程煮込みます。
- (6)、(7)を飾り出来上がりです。
畑で取れた夏野菜と鶏手羽肉からでたコラーゲンをたっぷり召しあがって下さい。
トマトとスナップエンドウは飾りに使いましたが、煮込んでも美味しいと思います。
掲載日:2013年7月22日
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